马拉松神器

徐星

2016年11月14日

一起快乐奔跑

最冷血的100K 2016-11-14 马拉松神器

对于很多跑马的朋友,炎热绝对是种煎熬!尤其七八月的酷暑中,跑马的汉子你威武雄壮!不少跑马的汉子跟我一样,对于跑步防暑了解比较多,但在今年7月,在一次100公里超级越野跑中,我差点被冻成冷血动物,才知道失温更可怕。跟“第一反应”(中国急救培训和赛事生命救援机构)的朋友聊天后,我知道了很多关于失温的危害,“第一反应”的朋友也建议我把这段失温经历告诉大家,希望对参与户外活动的跑友有所帮助。


那是在四个月前,2016年7月23日,青海湖100公里超级越野跑第一个比赛日。青海湖越野我不是第一次参加,2015年已经来过一次,对高原环境应该不陌生,而且这次我把青海湖100k越野作为柏林马拉松赛前备战,准备工作很充分,除了装备和补给的准备,我提前三天赶到青海湖适应气候,再加上赛前几个月的跑量也提升到了200+,训练也比较系统,赛前状态不错,自我感觉妥妥的。


    


但事实总是来打脸!很多没想到的问题,从第一天就开始了。记得2015年的青海湖越野赛,虽然温差大,但除了防晒也不用过多考虑保暖的问题。而2016年老天跟青海湖开了个玩笑,从21日开始大雨不断,当地人说10多年没有遇到这种鬼天气,高原一旦下雨,就算在七月也冷得要命,我开始有点鼻塞流涕。21日一天在外面测线的组委会人员回来后反馈,由于湖边雨大很多赛道积水严重,23日的比赛可能需要改道,谁曾想22日放了晴,大家以为赛程照旧。


23日原计划是早饭后7点从酒店出发到起点,8点准时开赛,然而按计划准备出发的时候,接到组委会通知起点青海湖边大风,让大家回去加衣服,等风小了再出发。由于酒店所在的县城只是微风,这让我在整理装备时犯了个傻!



根据去年的经验,除短裤外我带了ODLO薄款的压缩长裤用于简单保暖和防紫外线,衣服是salomon短袖+袖套防晒(也算是长袖了吧),鞋子是salomon轻量越野跑鞋,还有就是皮肤衣+雨衣+手套,凭经验这样准备足够用了。


于是大家一直在车上等通知,8点多才从酒店出发到起点,由于这一个多小时耽误的时间,导致没有及时补充能量(早起参加比赛早餐都会吃的比较精细,禁不起这么长时间)。


到达起点下车后,五六级的大风迎面吹来,出发仪式的布置物已经吹的东倒西歪。青海湖边的风吹在身上真的很冷,更加要命的是近乎全程逆风。


 


野赛原定是第一天40k第二天60k,由于几天连续刮风下雨,景区管理部门临时取消了部分无人区赛段,经组委会和参赛队员商量调整了第一天的赛道,这样第一天的实际距离增加了5k,变成了45k。


接下来说说这45公里的过程,出发前按计划吃了一个盐丸一个能量胶,2升水袋装满,身上带了4个盐丸4个能量胶,赛前时间比较紧,热身不充分,简单几个动作后就出发了。出发前3k按计划在跑,随后感觉水袋包晃的厉害,以为是穿了皮肤衣的原因,索性就把皮肤衣脱了并调整水袋包拉绳位置,谁知反复多次调整仍然不合适,再加上逆风打乱了我的节奏,进入了跑跑走走的阶段。每个补给站都会进行短暂休息,自认为跑跑走走体能消耗低,因此自己带的能量胶和盐丸几乎没吃,水也喝的不多(我忽视了最重要的3100-3200m高海拔地区的基础消耗就很大)。


 


30公里时,老天似乎觉得大风还不够劲爆,非要用大雨来滋润我们,而且风夹着雨越来越大,雨点打在脸上很痛,我赶快穿上皮肤衣,戴上护臂和手套,但雨衣还没展开就被大风撕碎,很快身上湿透,这时后悔没带冲锋衣。


身上发冷的同时,开始感觉到浑身越来越没劲,四肢发酸,赶快吃了一个盐丸一个能量胶,心存侥幸想着还有10多公里就到终点了,应该没事。不料状态越来越差,越来越冷,脚步越来越沉。所幸的是,我们4名队友30k以后一直结伴在跑,年轻的越野达人小晶晶作为队长,一直在身边有说有笑,不停的给我们吃能量糖,董狼大哥也不停给我吃他认为最好的日本盐糖,戈八战友玖爷一路在我身边帮我挡风。就这样我们一起冲过了终点,终点时气温已经降到了10°以下,我开始浑身发抖,一直到酒店差不多抖了30分钟,喝过3大杯热水和赛后冲剂,洗完热水澡后才缓解过来。


据说那天,发抖的人很多,我只是其中之一。事后和第一反应的朋友说起这事,才知道这就是失温初期,发抖是身体的自我保护。参加戈壁挑战赛这么多年,一直在防中暑,对中暑了解较多,这次经历才知道失温的可怕。


 


原因总结:


客观因素:刮风下雨能迅速降低体表温度,同时带走体表汗水,让人产生没有水分流失的错觉。逆风无疑增加了大量体能消耗,另外超长时间也是对能量储备、补给及消耗的重大考验。(我45k全程完赛用了7小时25分)


主观因素:一是太过依赖2015青海湖赛事经验,忽略了高原气候的多变性及复杂性;忽略了高原白天也要做好防冻防雨和防风。二是赛前准备不够充分,低估了距离加长带来的挑战,没有严格按计划进站休息和补给,自身带的盐丸和能量胶也没有按计划补给(全程只吃2个盐丸2个能量胶,比我公路马拉松使用量少一半)。

 

经验总结:敬畏自然,赛前计划尽可能周密,装备的准备和选择一定要考虑到天气变化,赛程中严格按计划补给和休息。

    

期待这次冷血100K的失温经历,能为广大跑友提供借鉴,来正确应对今后可能遇到的“冷血”赛事。