马拉松神器

【损伤】4分钟TED动画看懂“运动性热中暑”

2016-01-04Judy马拉松神器

8月是一年当中最热的月份,全国高温警报响起,不少听到有人在跑步时遭到热伤害甚至猝死的消息。研究表明有关运动员猝死因素中,前十名中有两个就与热伤害有关:热中暑和运动型低血钠症,其中热中暑是热伤害中最危险的病症



高达80%以上的热中暑都发生在8月,尤其是8月前3周,应该引起足够的重视。这么热的天,跑者应该做好哪些防暑措施?一旦自己或者身边有人中暑了,如何做好紧急处理?


一段特别有趣的TED视频帮助大家了解热中暑。


热中暑了有什么表现?



当身体核心温度高于40℃导致体温调节机制失效,身体细胞无法负荷高热的环境导致损伤,体温调节中枢受损导致身体无法有效控制体温和其他器官的正常运作,产生昏迷和神经损伤。主要症状如下图:




发生中暑了如何处理?



如果发现有人中暑了,应该立即拨打急救电话,一边在现场进行急救措施。最重要的原则是要降低患者体温。具体措施如下图:




如何预防热中暑?

了解哪些是热中暑的危险因素, 当具备基础的知识储备,尽量避开这些危险因素时,才能尽量避免运动时遭到热中暑。


1 高温




当环境温度超过身体温度时,身体会吸收外界的热量,加上运动时本身产热,身体的核心温度容易上升当核心温度上升超过41.5℃时,脑部中枢的神经功能可能受到影响。夏季运动应尽量避开下午最热的时段。


湿度


流汗是我们散热的主要途径(散热比例高于80%),流汗主要取决于外界空气中水分的饱和度以及风速,当在湿度较高且无风的环境下,热蒸发散热会减弱,当相对湿度高于75%时,热蒸发完全停止运作


3 饮水不足



当夏季出汗过度导致水分和电解质大量流失而没有得到补充时,造成体内电解质紊乱,体温调节机制失衡,人体脱水时容易引起运动表现下降和身体出现头晕头痛、恶心反胃、心跳过快、呼吸困难等不适症状。




4 肥胖


由于较肥胖的人体脂含量过高,会导致身体散热受到脂肪层的阻碍,更容易发生热中暑;而BMI(身体质量指数)较低的人运动时散热相对更好


5 缺乏热适应性训练


如果平时运动少,突然报名参加8月份马拉松,这得注意了!因为身体状态并没有承受高温的环境。在大比赛前进行半个月左右的强度较小热适应性训练,能够逐步提升身体在热环境下的温度适应能力和运动耐受力,经过8-10天后,皮下血液流动速度和皮肤的排汗加快。


6 其他


其他如暗色系衣服加快吸热、身体状态欠佳、休息不充足、训练过量、食用咖啡会含有利尿成分的药物加速脱水等,都会加大中暑的几率,夏季应该尽量避免这些因素。


小结

在炎炎夏日,做好热伤害的预防工作至关重要,一方面需要有自我防范意识,另一方面在大的比赛或训练时,必须配有有热伤害防护和救助人员,及时监控现场环境和运动员的身体状态,发现有异样,及时按照正确的方法进行急救。